Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay imposible nang hindi binabago ang diyeta. Ito ang pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang, na nangangahulugan na kailangan mong magtrabaho dito una sa lahat. Ang sagot sa tanong kung anong mga pagkain ang dapat kainin upang mawalan ng timbang ay hindi kasing higpit ng maaaring isipin ng isa. Maraming iba't ibang pagkain at ulam ang maaaring ihanda mula rito nang hindi nawawala ang kasiyahan sa pagkain.
Paano kumain ng tama para pumayat
Mayroong isang simpleng panuntunan para sa pagbaba ng timbang: ang pagkonsumo ng mga calorie ay dapat lumampas sa kanilang paggamit sa katawan. Iyon ay, upang makamit ang pagbaba ng timbang sa bahay nang walang nakakapagod na pag-eehersisyo, kailangan mong subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain. Ang pinaka-epektibo sa bagay na ito ay mga gulay. Ang halaga ng kanilang enerhiya ay minimal. Bilang karagdagan sa mga gulay, ang mga protina at carbohydrates ay dapat ibigay sa katawan. Nakukuha namin ang mga ito mula sa walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahalaga na huwag madala sa pagsunog ng taba, ngunit upang ganap na mapangalagaan ang katawan at masiyahan ang pangangailangan nito para sa lahat ng mga sangkap.
Anong mga pagkain ang maaari mong mawalan ng timbang nang mabilis
Kapag kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, mas gusto ng maraming tao na limitahan ang kanilang sarili sa mga produkto hangga't maaari, ngunit kahit na sa mga sandaling ito maaari kang uminom ng maraming green tea, cranberry at granada juice, kumain ng asparagus at seaweed. Ang mga kamatis ay perpektong kinumpleto ng broccoli, at ang mga dahon ng lettuce ay perpektong kinumpleto ng tofu cheese. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mababa sa calories. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng naturang pagkain hilaw, o maaari mong nilaga, pakuluan, maghurno at ikaw ay binibigyan ng pagsunog ng taba.
Ang daming makakain
Ang metabolic rate ay higit na nakasalalay sa tao. Kaya, kung bihira kang kumain, pagkatapos ay bumagal ang metabolismo at sapat na kumain ng masagana isang beses sa isang araw upang tumaba. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong kumain ng maraming beses, ngunit unti-unti. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumain ng 3 beses sa isang araw, at sa pagitan ng mga pagkain pinapayagan na kumain ng isang piraso ng ilang malusog na produkto, halimbawa, suha o isang bahagi ng cottage cheese.
Ano ang maaari mong kainin habang pumapayat
Hindi lang kung ano ang kinakain mo ang mahalaga, kundi kung paano mo ito gagawin. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang menu ng isang taong nawalan ng timbang ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mababa ang calorie, kailangan mong matutunan kung paano pagsamahin ang mga ito nang tama, kung gayon ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay masisipsip at makakatulong na mapabuti ang metabolismo. Kapag kumain ka ng kinakailangang pamantayan ng malusog na pagkain sa tamang kumbinasyon, binabad mo ang katawan, ngunit walang patak ang napupunta sa taba ng katawan, dahil ang mga bituka ay pinasigla at ang taba ay ginagawa ang kailangan natin, ito ay sinusunog.
Kaya, ang mga produktong karne, isda at itlog ay pinakamahusay na pinagsama sa mga gulay na hindi starchy. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay epektibong natutunaw kasama ng mga matatamis na prutas at berdeng gulay. Ang keso at keso ay pinakamahusay na kinakain sa parehong pagkain na may maaasim na prutas, mga kamatis. Ang sour cream ay nakakatulong sa pagtunaw ng mga butil at munggo. Ang masustansyang mga mani ay maaaring magkatabi sa iisang plato na may mga gulay.
Mga produkto para sa pagbaba ng timbang - listahan
May mga pagkain na dapat isama sa diyeta ng sinumang nag-aalis ng labis na pounds. Pagsagot sa tanong kung anong mga produkto ang maaari mong mawalan ng timbang, inaalok namin ang nangungunang pito:
- halamanan. Kasama sa konseptong ito ang lettuce, spinach, seaweed, broccoli, asparagus, hot peppers. Ang mga produktong ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, mineral at bitamina, alisin ang labis na likido.
- Legumes. Kumain sila para sa tanghalian. Ang mga benepisyo ng mga produktong ito ay mahusay na saturation ng katawan, mataas na nilalaman ng protina, mababang nilalaman ng calorie, pangmatagalang supply ng enerhiya.
- Mga kamatis na mga pipino. Maaari mong kainin ang mga pagkaing ito nang halos walang paghihigpit dahil sa mababang calorie na nilalaman. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant na naglilinis ng katawan, at ang leptin na nilalaman ng mga gulay ay kinokontrol ang gana sa pagkain at may positibong epekto sa metabolismo.
- Papaya. Kung gagawin mong panuntunan na kainin ito sa umaga bago kumain, tataas mo ang metabolic rate at tulungan ang protina na masipsip.
- Bakalaw, tuna. Huwag mag-atubiling tumuon sa kanila sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Nagbibigay sila ng pakiramdam ng pagkabusog, naglalaman ng mga omega-3 acid na lumalaban sa labis na pounds.
- Mga itlog. Ang pagkain ng mga ito para sa almusal dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay hindi makakasakit, ngunit ito ay masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa protina.
- perlas barley. Ang cereal na ito ay naglalaman ng hindi matutunaw na hibla. Ang pamamaga sa tiyan, nagbibigay sila ng mahabang pakiramdam ng kapunuan. Ang mga cereal ay mahahabang carb na pagkain na masarap kainin ilang oras bago mag-ehersisyo.
Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang
Ang mga katangian ng ilang mga produkto ay nagpapahintulot sa iyo na literal na magsunog ng taba. Kaya, anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang na may garantiya? Yaong sa panahon ng asimilasyon kung saan nagaganap ang proseso ng paghahati ng taba. Kabilang dito ang:
- Mga langis (oliba, mustasa, linseed). Ang mga fatty acid ay dapat ma-ingested upang mapurol ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng oleic acid, na sumisira sa mga taba.
- Isang pinya. Kamakailan lamang, natuklasan ng mga nutrisyunista na ang prutas na ito ay naglalaman ng isang "harmony enzyme", ayon sa siyensiya ay tinatawag itong bromelain. Pinapabilis nito ang pagkasira ng mga kumplikadong lipid, at ito ay isang direktang landas sa pagbaba ng timbang.
- Suha. Ang prutas na ito ay inirerekomenda na kainin sa kalahati bago ang pangunahing pagkain dahil naglalaman ito ng mga phytochemical. Ang mga ito ay matatagpuan sa pulp at tumutulong sa katawan na magsunog ng taba. Pinakamainam na kainin ito sa umaga nang walang laman ang tiyan at sa hapon bago kumain.
Ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta
Ang paggamit ng pandiyeta sa diyeta ay depende sa uri ng pamamaraan na nababagay sa iyo. Napakalaki ng kanilang pagpipilian, mula sa kilalang cottage cheese hanggang sa mga alcoholic diet. Ang pinakakaraniwang pagkain ay mga mababang-calorie na prutas at gulay, manok at isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mayroong maraming mahigpit na panandaliang diyeta, na tumatagal mula sa ilang araw. Ang diyeta ng bawat araw ay mahigpit na tinukoy at hindi na kailangang independiyenteng kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng mga produkto at magpasya kung ano ang makakain sa kung ano.
Ano ang dapat kainin bago at pagkatapos ng ehersisyo
Ito ay kilala na ang pagsasanay ay isang aktibong proseso ng paghihiwalay sa taba ng katawan, ngunit ito ay kinakailangan upang simulan ito, na dati ay gumawa ng isang supply ng enerhiya. Ang mga pagkain bago at pagkatapos ay depende sa iyong ginagawa. Kaya, ang yoga, lakas o aerobic na ehersisyo ay ganap na magkakaibang mga bagay na nangangailangan ng parehong magkakaibang diskarte. Tulad ng para sa nutrisyon "noon", ang mga opinyon ng mga nutrisyunista ay nahahati. Ang ilan ay nangangatuwiran na kung gagawin mo ito nang maaga sa umaga, maaari mo itong gawin nang walang laman ang tiyan. Natitiyak ng iba na kahit 5 am ang klase, kailangan pa rin ng enerhiya ang katawan, ibig sabihin, pagkain.
Ang pinakamahusay na pre-workout na enerhiya ay ang nagmumula sa carbohydrates. Maaari silang makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng tinapay, kape at saging, cereal. Pinakamainam na kumuha ng isang serving ng nutrients 1. 5 oras bago magsimula ang klase, upang ang pagkain ay may oras na matunaw at bigyan ang katawan ng enerhiya. Pagkatapos ng mga kalamnan at mga selula ay nangangailangan ng protina. Upang makuha ito, ang cottage cheese, isda, walang taba na karne ay angkop. Kinakailangan na kumain, kahit na nawalan ka ng timbang, kung hindi man ay darating ang kahinaan, at ang mga kalamnan ay magsisimulang mag-atrophy.
Ang mga tamang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay hindi kasama ang lahat ng nakakapinsala: mataba, pinirito, mayaman. Kung tatanggihan mo ito, patuloy kang magpapayat sa susunod na araw pagkatapos maglaro ng sports, dahil ang katawan ay sumasailalim sa isang pinahusay na proseso ng metabolic. Ang isang pinabilis na metabolismo ay tatagal ng isa pang buong araw, kaya naman mahalagang alagaan ang wastong nutrisyon sa lahat ng oras, kung gayon ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin.